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好冷好冷~ 昨晚開始整個氣溫直直落,今天一整個不想離開棉被啊!

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冬天容易失眠?簡單4個方法幫助入睡



天天氣冷,民眾活動力下降,再加上晝短夜長,造成許多人開始有失眠的困擾,根據《中央通訊社》報導,日本「山陽新聞」(線上版)引述岡山市的開業醫師高橋

理枝的話指出,一般人的睡眠時間大多在6~7小時,但受體質差異影響,有些人睡5小時就足夠,有些人卻要睡到8小時。不管時間長短,失眠大致指的是「渴睡

或倦怠感持續不斷,影響到白天的工作、家事或學業」。

還有,冬天時民眾也容易患上「冬季憂鬱症」,因為冬天日照短,體內的褪黑激素較難轉換為血清素,更容易造成情緒起伏大、自卑焦慮等狀況,嚴重的話恐怕影響睡眠,導致無法工作。

若你在冬天有失眠的困擾,不妨試試下面4個方法,說不定能幫助你入睡。

1.營造合適的睡眠環境

睡眠環境包含合適的亮度、適當的溫度及濕度。早晨光線容易讓人清醒,所以如果不想因為陽光而醒來,就必須選擇材質較厚的窗簾,阻擋陽光照入干擾睡眠,或是

有開夜燈習慣的民眾,不妨選擇「牆角燈」,因為離床鋪較遠,不僅提供了微弱的燈光,也不妨礙睡眠;另外,最適合的睡眠溫度則在20到23度,所以冬天室內

偏冷,可以使用暖氣機來營造適當的溫度及濕度。

2.寢具的選用

寢具的使用上,枕頭需選擇透氣且稍硬的材質,硬度則以舒適為原則,盡量避免使用太軟或太具彈性的枕頭,因為太具彈性的枕頭會產生振動,刺激內耳器官,造成不適的感覺;被鋪也不要因為冬天要保暖而蓋上太過厚重的被子,重量會造成呼吸不順暢,而影響睡眠。

3.聲音的幫助

柔和的音樂能夠幫助身心靈的放鬆,也能改善精神緊張的狀態,如此一來就能穩定心情,達到舒眠的效果,而另一種方式則是單調的聽覺刺激,單調的聲音對神經系

統產生麻木作用,容易使人入睡。不過這些聲音只能當作輔助,若過於專注在音樂上,可能會造成反效果,所以放鬆心情,聆聽音樂才是正確的選擇。

4.睡前喝杯熱牛奶

根據研究指出,睡前喝一杯熱牛奶能增加能增加人體胰島素的分泌,並增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,幫助睡眠,另外,忌喝咖啡和茶,大家都

知道咖啡和茶含有咖啡因的成分,有刺激腦神經的作用,而咖啡因甚至還能促進血液環,使腎臟血管擴張,因而有利尿的效果,反而造成晚上還要起來上廁所,而無

法安睡。




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商品訊息描述:


  • ◆產品特色:
    .材質:表布-超涼感天人紗(超細纖維布)/內材-A級中空纖維棉
    .表布使用超涼感天人紗,觸感涼感降溫。
    .保潔墊可保持床墊、枕頭的清潔,延長床墊與枕頭的使用壽命。
    .平面式床墊保潔墊設計使用方法與床包相同,「四角」有做鬆緊帶,直接包覆床墊,讓床墊更服貼。
    ?.製訂款獨家設計信封式枕頭保潔墊,完整包覆枕頭,直接隔離髒汙。
    .保護床墊、枕頭清潔、防潑水或髒污,確保衛生與清潔。
    .舖棉透氣纖維棉可增加床墊柔軟性和彈性,提高舒適性和睡眠品質。
    .台灣製造品質有保證!

    ◆何謂保潔墊
    『保潔墊』主要是維護及保護床墊清潔,可阻隔髒污、汗漬、或女性生理期不小心弄髒,其有使用保潔墊的床墊經過多年還是有如剛買新的一樣,所以在歐美幾乎家家戶戶皆有使用保潔墊。

    ◆使用方法
    保潔墊:將保潔墊「四角」鬆緊帶,直接包覆在床墊上方後,再使用床包(罩)寢具組即可。
    保潔枕套:直接將枕頭放入枕套中,即可使用。













  • ◆產品內容/材質:
    .平面式保潔墊,與床包的使用方法相同,四邊有做鬆緊帶,直接包覆床墊,可以保護床墊清潔、防潑水或髒污,確保衛生與清潔。
    .材質─表布:涼感天人紗(100%超細纖維布),填充物:A級中空纖維。
    .尺寸-雙人,5*6.2尺/150*186公分

    .信封式枕套保潔墊2入,與枕套的使用方法相同,直接將枕頭套入即可立即保護枕頭清潔、防潑水或髒污,確保衛生與清潔。
    .材質─表布:涼感天人紗(100%超細纖維布),填充物:A級中空纖維。
    .尺寸-45*75公分


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