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好冷好冷~ 昨晚開始整個氣溫直直落，今天一整個不想離開棉被啊！

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冬天容易失眠？簡單4個方法幫助入睡

冬

天天氣冷，民眾活動力下降，再加上晝短夜長，造成許多人開始有失眠的困擾，根據《中央通訊社》報導，日本「山陽新聞」（線上版）引述岡山市的開業醫師高橋

理枝的話指出，一般人的睡眠時間大多在6~7小時，但受體質差異影響，有些人睡5小時就足夠，有些人卻要睡到8小時。不管時間長短，失眠大致指的是「渴睡

或倦怠感持續不斷，影響到白天的工作、家事或學業」。

還有，冬天時民眾也容易患上「冬季憂鬱症」，因為冬天日照短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，更容易造成情緒起伏大、自卑焦慮等狀況，嚴重的話恐怕影響睡眠，導致無法工作。

若你在冬天有失眠的困擾，不妨試試下面4個方法，說不定能幫助你入睡。

1.營造合適的睡眠環境

睡眠環境包含合適的亮度、適當的溫度及濕度。早晨光線容易讓人清醒，所以如果不想因為陽光而醒來，就必須選擇材質較厚的窗簾，阻擋陽光照入干擾睡眠，或是

有開夜燈習慣的民眾，不妨選擇「牆角燈」，因為離床鋪較遠，不僅提供了微弱的燈光，也不妨礙睡眠；另外，最適合的睡眠溫度則在20到23度，所以冬天室內

偏冷，可以使用暖氣機來營造適當的溫度及濕度。

2.寢具的選用

寢具的使用上，枕頭需選擇透氣且稍硬的材質，硬度則以舒適為原則，盡量避免使用太軟或太具彈性的枕頭，因為太具彈性的枕頭會產生振動，刺激內耳器官，造成不適的感覺；被鋪也不要因為冬天要保暖而蓋上太過厚重的被子，重量會造成呼吸不順暢，而影響睡眠。

3.聲音的幫助

柔和的音樂能夠幫助身心靈的放鬆，也能改善精神緊張的狀態，如此一來就能穩定心情，達到舒眠的效果，而另一種方式則是單調的聽覺刺激，單調的聲音對神經系

統產生麻木作用，容易使人入睡。不過這些聲音只能當作輔助，若過於專注在音樂上，可能會造成反效果，所以放鬆心情，聆聽音樂才是正確的選擇。

4.睡前喝杯熱牛奶

根據研究指出，睡前喝一杯熱牛奶能增加能增加人體胰島素的分泌，並增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，幫助睡眠，另外，忌喝咖啡和茶，大家都

知道咖啡和茶含有咖啡因的成分，有刺激腦神經的作用，而咖啡因甚至還能促進血液環，使腎臟血管擴張，因而有利尿的效果，反而造成晚上還要起來上廁所，而無

法安睡。

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商品訊息描述:

◆產品特色：
．材質：表布-超涼感天人紗(超細纖維布)／內材-A級中空纖維棉
．表布使用超涼感天人紗，觸感涼感降溫。
．保潔墊可保持床墊、枕頭的清潔，延長床墊與枕頭的使用壽命。
．平面式床墊保潔墊設計使用方法與床包相同，「四角」有做鬆緊帶，直接包覆床墊，讓床墊更服貼。
?．製訂款獨家設計信封式枕頭保潔墊，完整包覆枕頭，直接隔離髒汙。
．保護床墊、枕頭清潔、防潑水或髒污，確保衛生與清潔。
．舖棉透氣纖維棉可增加床墊柔軟性和彈性，提高舒適性和睡眠品質。
．台灣製造品質有保證！

◆何謂保潔墊
『保潔墊』主要是維護及保護床墊清潔，可阻隔髒污、汗漬、或女性生理期不小心弄髒，其有使用保潔墊的床墊經過多年還是有如剛買新的一樣，所以在歐美幾乎家家戶戶皆有使用保潔墊。

◆使用方法
保潔墊：將保潔墊「四角」鬆緊帶，直接包覆在床墊上方後，再使用床包(罩)寢具組即可。
保潔枕套：直接將枕頭放入枕套中，即可使用。
◆產品內容／材質：
．平面式保潔墊，與床包的使用方法相同，四邊有做鬆緊帶，直接包覆床墊，可以保護床墊清潔、防潑水或髒污，確保衛生與清潔。
．材質─表布：涼感天人紗(100%超細纖維布)，填充物：A級中空纖維。
．尺寸－雙人，5*6.2尺/150*186公分

．信封式枕套保潔墊2入，與枕套的使用方法相同，直接將枕頭套入即可立即保護枕頭清潔、防潑水或髒污，確保衛生與清潔。
．材質─表布：涼感天人紗(100%超細纖維布)，填充物：A級中空纖維。
．尺寸－45*75公分

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